Práticas de mindfulness, como a meditação, costumam ser o antídoto para lidar com o estresse.

Mas, para alguns, a meditação pode ser uma prática difícil de desenvolver.

Porém, existem outros hábitos que surgem naturalmente, como cantar ou cantarolar, que também podem ajudar a relaxar.

Isto porque tanto a meditação como cantar estimulam algo chamado 'nervo vago', que desempenha um papel importante no relaxamento e no humor.

O que é o nervo vago?

O nervo vago é um dos nervos mais longos e complexos do corpo e contém fibras sensoriais e motoras.

Começa no cérebro e interage com todos os principais sistemas orgânicos do corpo, atuando como uma via que pode ativar e desativar as diversas funções do sistema nervoso. Isso inclui o sistema nervoso parassimpático, que é a parte do sistema nervoso que coloca em estado de repouso.

A estimulação do nervo vago ativa o sistema nervoso parassimpático, logo sentirá efeitos como a diminuição da frequência cardíaca, pressão arterial mais baixa e respiração regulada.

Como estimular o nervo vago?

Cante a sua música predileta, ou seja, aquela que você mais curte.

Na garganta, existem músculos que nos ajudam a cantar e a cantarolar, que são ativados pelo nervo vago.

Portanto, ao estimular o nervo vago para ativar esses músculos, também aciona o componente sensorial do nervo vago que ajuda a induzir um estado de relaxamento.

(Dicas partilhadas por Ruchir P. Patel, fundador do Instituto de Insônia e Sono do Arizona)

Já na psicanálise, embora não haja uma técnica terapêutica específica que envolva o cantarolar, ele pode ser um recurso interessante para explorar a relação entre a voz, o corpo e as emoções, auxiliando no processo de autoconhecimentoe na busca por insights sobre o inconsciente.

Francisco Braga é psicanalista e especialista em Psicoterapia e Gestalt Terapia.

Associado ao Conselho Brasileiro de Psicanálise Clínica e Terapeuta com credenciamento Internacional.